Miau!😺😺
Meidän hommissa kroppa on välillä aika kovilla kuten alla olevasta videosta näkyy.
Mutta me osataan ihmisiä paremmin palautua ennen uutta matsia rentoutumalla ja venyttelemällä. Olemme yrittäneet opettaa näitä venyttely- ja rentoutumisjuttuja palvelusväelle, kun tuntuu niskajäykkyyttä olevan, ja haluammekin jakaa nyt näitä ohjeita kaikille ystävillemme.
1. Ruokailun jälkeen tai jos olet pitkään kyykkyasennossa vaikka marjastamassa: ravistele jalkoja, sekä etu- että takajalkoja, vuorotellen tai pyöristä ensin selkäsi ja venytä sitten takajalkasi oiiiikeeeiiin pitkiksi.
Lepo on äärimmäisen tärkeää!
2. Heräile päikkäreiltä rauhallisesti, nouse hitaasti, rullaa rankasi pyöreäksi nikama nikamalta. Muista kääntää häntäsi jalkojen väliin!
3. Kun olet päässyt jalkeille ja satut kohtaamaan kaverin, niin anna ohimennen suukko. 💕
4. Selän pyöristämisen jälkeen tee vastakkainen liike. Ota kiinni kiipeilypuustasi tai vaikka sohvan reunasta ja notkista selkääsi nikama nikamalta niin, että sekä ala- että yläselkä kaartuvat notkolle. Muista taivuttaa myös häntäsi notkolle! Katso venytellessä ylöspäin ja tätä liikettä tehdessä voit teroittaa myös kyntesi.
5. Voit tehdä taivutuksen myös lattialla. Taivuta yläselkää ja niskaa taaksepäin, siinä hartiatkin venyvät kunnolla. Ojenna etujalat suoriksi, oikea vaakasuorassa ja vasen pystysuorassa tai voi ne olla toisinkin päin.
6. Onhan sulla riippumatto? Laita se kesällä kivaan paikkaan puiden katveeseen, kiipeä kyytiin ja nosta jalat rennosti maton reunalle. Meillä on ihana riippupussi sisällä. Tässä toive palvelusväelle: ensi kesänä joku riippumattosysteemi myös ulkotarhaan!
7. Niska-hartiavenytys töiden jälkeen. Asetu selällesi pehmeälle alustalle, käännä häntä rennosti jalkojen väliin ja luo katse hetkeksi tyhjyyteen, anna ajatustesi virrata vaikka lintujen tarkkailuun...
...venytä etutassusi piiiiitkälle pään yli...
...ja rentouta myös pää riiputtamalla sitä tyhjän päällä. Varo kuitenkin, ettet putoa päällesi!🙀
Kiepauta itsesi sitten mahallesi ja venytä vielä etujalkojasi pitkälle eteenpäin. Pidä ensin pää pystyasennossa ja...
...sitten laske pääsi etujalkojen päälle. Tämä lapsiasento lisää venytyksen ja rentoutuksen tehoa ja rauhoittaa mieltä. (Väinön huomautus: Palvelijallamme oli pilates-tunti etänä ja minäkin osallistuin siihen. En ymmärrä, miksi hän maksaa etätunneista, kun lähiopetustakin olisi ilmaiseksi saatavilla! Kyllä me nämä liikkeet osataan!)
8. Lepo- ja rentoutushetken lopuksi herättele itsesi pyörimällä vikkelästi alustalla. Hännällä leikkiminen tehostaa jäsenten heräämistä uusiin touhuihin.
Terveisin Väinö ja Vinski
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti